Afgelopen week was ik een paar dagen aan de kust. Ik rende met hond Juul vanaf de duintoppen naar het water. Ze vlóóg de heuvel af, oren in de wind, huppelend van links naar rechts. En ik? Ik moest mijn best doen om niet voorover te vallen. De eerste meter heuvelaf ging nog prima, maar daarna kreeg ik steeds meer vaart en kwam ik struikelend het strand op.
Zo is het ook met negatieve gedachten.
Een negatieve gedachtenspiraal is moeilijk te stoppen. En dat is jammer. Want je gedachten bepalen je gevoel. Kijk maar:
– Denk 1 minuut lang dat je bedrijf omvalt – en je wordt overspoeld met gevoelens van angst.
– Denk nu 1 minuut lang dat je bedrijf blijft groeien – en je voelt je weer beter.
Het is bijzonder lastig om gevoelens rechtstreeks te veranderen.
Maar via je gedachten lukt het wél. Als je die ombuigt van negatief naar positief, bewegen je gevoelens mee. Je hoeft alleen maar af te stemmen op een andere golflengte. Als je positief denkt, is er geen ruimte voor het negatieve.
Lijkt het je wat? Begin dan eens met de volgende drie stappen.
-
Herkennen
Gedachten poppen zó automatisch op, dat ze soms niet eens meer opvallen. Voor je het weet, nemen ze een loopje met je. Logisch, want negatief denken is onze standaardinstelling. Ons brein is ervoor gemaakt. Ooit moest het kunnen reageren op wilde dieren, overstromingen en honger. Ook in het moderne leven willen we op het ergste voorbereid zijn. En dat doen we met het bedenken van doemscenario’s, waar we vervolgens onder gebukt gaan.
Dus: voel je je vaker down dan gelukkig? Onderzoek je gedachten, en herken de negatieve.
-
Observeren
In deze stap doe je… bijna niets. En dat is moeilijk! Want het liefst plakken we etiketten op onze gedachten. ‘Goed en slecht’, ‘verboden en toegestaan’, ‘gewenst en ongewenst’.
De truc?
Vergelijk je gedachten met de auto’s die door de wijk rijden. Ze komen eraan, ze komen langs en ze gaan voorbij.
“Ach, een auto’, denk je dan.
“Ach, een gedachte”, denk je nu.
-
Omvormen
Stap 3 is de leukste stap. Instant fun, als je het mij vraagt!
Richt je aandacht op betere dingen. Op het goede in plaats van het slechte. Op wat je hebt, niet op wat er ontbreekt. Op het positieve, niet op het negatieve.
Moeilijk? Ik geef je 15 alternatieven voor negatieve gedachten:
- Bel een vriendin of vriend
- Maak een wandeling
- Zet fijne muziek op
- Doe een ademhalingsoefening
- Lees een gedicht
- Zet een kop koffie of thee
- Draai een wasje
- Stuur een kaartje naar iemand
- Stuur een kaartje naar jezelf
- Ga in de tuin werken
- Koop een bloemetje voor jezelf
- Ruim je kledingkast op
- Speel met je kind of aai je hond
- Knuffel je geliefde
- Masseer je eigen voeten of handen
Stel jezelf voor dat je een radio bent.
Sta je afgesteld op ‘Radio Pessimistio’? Niks aan de hand: je hoeft alleen maar even aan de knop te draaien voor een andere zender. Dat station met die leuke DJ.
DJ You.
Wil jij ook groeien met je onderneming? Plan hier een vrijblijvend gesprek met mij in.
